El mejor día para batir un récord según las redes sociales

Ya sea conseguir un tiempo más rápido en los 5 km, añadir un kilo más a la barra del gimnasio o nadar 50 metros más rápido de lo que lo habías hecho nunca, batir un récord personal es a menudo lo que nos motiva al hacer ejercicio.

Cuando se esfuerzan por alcanzar sus récords personales, muchas personas recurren a las redes sociales como motivación adicional para mostrar sus progresos y para que sus amigos puedan celebrarlo con ellos si lo consiguen. Y dado que los récords personales suelen requerir semanas o meses de entrenamiento dedicado, queríamos descubrir si existe algún momento, día o mes en el que sea más fácil batirlos.

Recurrimos a Instagram, a donde la mayoría acude para anunciar sus victorias, y analizamos más de 35.000 publicaciones para revelar cuándo se suelen batir los récords en diferentes deportes y actividades físicas. Puede que los resultados te sorprendan...

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¿Cuál es la mejor hora para batir un récord personal?

Según los datos, las 7 de la tarde de un domingo es la hora perfecta para obtener tu mejor resultado. Tal vez sea una forma de subir la motivación de cara a la semana laboral o de relajarse tras las actividades del fin de semana, pero sea como fuere, en Instagram se publican más récords personales que en ningún otro momento.

Además, abril y octubre son los meses en los que más probabilidades tenemos de conseguir ese récord que tanto perseguimos. Dado que muchas personas se proponen alcanzar objetivos relacionados con la forma física en el nuevo año, abril es un momento clave para evaluar nuestros progresos. La mayoría de los planes de fitness requieren entre cuatro y seis semanas para mostrar resultados, y entre ocho y doce para que sean significativos. Así que parece que muchas personas comienzan su andadura en el mundo del fitness en torno al año nuevo y que es en abril cuando realmente se empieza a notar. Para los que están en Reino Unido, este aumento de los récords podría incluso ser resultado de los entrenamientos finales en la preparación para la Maratón de Londres, que tiene lugar unas semanas después.

Mientras tanto, para los habitantes del hemisferio norte, el éxito de octubre en cuanto a marcas personales podría deberse a que entrenan más en los meses más cálidos por las vacaciones y porque el buen tiempo propicia que se realicen más actividades al aire libre y más deporte en general. Pero no importa en qué parte del mundo te encuentres, parece que la mitad del año es una época popular para refrescar los propósitos de año nuevo y volver a entrenar, lo que culmina en un pico de récords en octubre.

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LA MEJOR HORA Y DÍA PARA BATIR RÉCORDS SEGÚN LA ACTIVIDAD

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Running

Si quieres batir un récord personal, este estudio demuestra que los domingos son el mejor día para intentarlo. Este es el caso especialmente si estás entrenando para una maratón. Los corredores que entrenan para una maratón optan por completar sus carreras más largas en un día en el que disponen de más tiempo libre, lo que probablemente explique por qué los domingos son el día en el que más récords se baten.

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Levantamiento de peso

Cuando se trata de entrenamientos de fuerza, ocurre lo contrario, ya que los resultados muestran que los fines de semana son, de hecho, los días menos populares para batir récords levantando pesas. La mayoría de publicaciones sobre récords en levantamiento de peso tienen lugar los lunes por la tarde, siendo el 17% del total, seguidos de los martes y los miércoles (que son el 15% del total, respectivamente).

Mientras que una sesión a primera hora de la mañana o una sesión rápida a la hora de comer son la opción preferida de muchos usuarios del gimnasio, el levantamiento de pesas después del trabajo podría ser la respuesta si lo que buscas es aumentar el peso que levantas. Hacer ejercicio al final del día no sólo es más cómodo, sino que además es por la tarde cuando nuestro cuerpo está en mejores condiciones físicas para entrenar, ya que las hormonas que nos permiten ser más fuertes se documentan en niveles más altos por la tarde.

Además de las tardes, los lunes son el día más popular para la publicación de nuevos récords. Mientras que la depresión del domingo puede hacer que a la gente le aterroricen las sesiones de los lunes, los que optan por lanzarse directamente a la piscina al comienzo de la semana podrían beneficiarse en lo que se refiere a su progreso en los entrenamientos. Como mucha gente opta por descansar los domingos, podrían tener la ventaja de empezar la nueva semana renovados y con ganas de darlo todo, lo que parece ayudar a batir sus récords a la gente que hace pesas.

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¿Qué comunidades publican más?

Con aplicaciones tan populares como "Couch to 5k", que presume de haber registrado más de 6 millones de carreras en 2022, está claro que tanto los runners experimentados como los que se inician en este deporte por primera vez están deseando celebrar sus victorias en las redes sociales y compartirlas con su comunidad.

Apps como "Couch to 5k" son a menudo sólo un trampolín, ya que muchos runners también se enfrentan a retos mayores, como los 10 k, que representan el 7,6% de las publicaciones de récords, y las maratones, suponiendo el 16,5% de las publicaciones de logros que se comparten.

Los récords en entrenamiento de fuerza representan más del 21% de los récords personales publicados en Instagram. Aunque se trata de una actividad de fitness por derecho propio, los atletas de diferentes comunidades también introducen regularmente el entrenamiento de fuerza para complementar sus sesiones y poder correr, nadar y montar en bicicleta más rápido.

Un ejercicio popular de levantamiento de pesas, el peso muerto, representa la mayor proporción de publicaciones en este ámbito, lo que lo convierte en el ejercicio de fuerza que más orgullo provoca en Instagram. Y si quieres conseguir tu propio récord en peso muerto, los lunes a las 8 de la tarde parece ser el mejor momento para lograrlo.

Entre los fanáticos del fitness que celebran sus triunfos en las redes sociales también se encuentran los nadadores, que representan el 3,2% del total de los récords. Los nadadores se decantan por entrenar hasta altas horas de la tarde los lunes para conseguir sus largos récords. El aumento del interés por la natación en aguas abiertas y el hecho de que muchos clubes nadan regularmente en aguas heladas podría explicar el elevado número de récords.

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Los participantes más entusiasmados por sus récords

Además de averiguar cuándo es más probable batir récords, también analizamos qué comunidades muestran más entusiasmo por haberlos superado a través de un análisis del sentimiento.

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ENTUSIASMO POR LOS RÉCORDS SEGÚN EL DEPORTE

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1. Parkrun

A la cabeza de la lista de los batidores de récords están los corredores de parkrun. El parkrun, un evento gratuito que tiene lugar los sábados en pueblos y ciudades de todo el mundo, anima a sus participantes a correr, trotar o incluso caminar por un recorrido de 5 km. Un evento basado en la comunidad que se apoya en voluntarios, se ha extendido ya por más de 2.000 localidades con más de 6,3 millones de miembros registrados en 2019. El espíritu de comunidad, el apoyo de los demás corredores y las responsabilidades de voluntariado compartidas pueden ser la causa de la positividad de este grupo en las redes sociales, donde se observa la mayor satisfacción de los parkrunners en comparación con otros deportistas.

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2. Gimnasio

Los usuarios del gimnasio son los segundos más entusiasmados por sus récords. Ya sea añadiendo una pesa más en la máquina de piernas o levantando más peso en una clase de gimnasia, los gimnasios suelen tener un espíritu de comunidad similar al del parkrun. Organizaciones como CrossFit y P45 crean entornos acogedores para quienes desean entrenar, y los logros en el gimasio son algo muy celebrado en las redes sociales, ¡con grandes sonrisas!

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3. Peso muerto

Aunque el peso muerto es un ejercicio básico de los gimnasios, se trata de la otra comunidad que está pletórica acerca de sus récords en la sala de musculación. Uno de los tres ejercicios de powerlifting, el famoso peso muerto es un básico en muchas rutinas de gimnasio, habiendo más de 5.600 publicaciones bajo el hashtag #deadliftpb en Instagram. Añadir una pesa adicional a tu rutina de peso muerto da una clara sensación satisfactoria tanto a los atletas avanzados como a los principiantes, que publican sus récords con más alegría que cualquiera de los otros ejercicios de powerlifting.

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Si estás entrenando para conseguir un nuevo récord personal, asegúrate de echar un vistazo a nuestros Blogs para obtener consejos, además de asegurarte de que tienes el equipo de carrera o la ropa de entrenamiento adecuada para disponer de las mejores condiciones para batirlos todos.

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Metodología:

Hemos analizado más de 35.000 publicaciones con 15 hashtags relacionados con récords personales en Instagram, observando a qué deporte se refería el récord personal y cuándo se publicó el post. Estos datos se han utilizado para determinar qué horas del día, día de la semana y mes eran más populares para publicar un récord.

También se ha llevado a cabo un análisis del sentimiento a través de hashtags y pies de foto para revelar la puntuación media de emoción en los distintos deportes con el fin de determinar quiénes estaban más entusiasmados por alcanzar sus récords personales.

Datos actualizados a fecha de julio de 2023.